有人減重為了健康，有人為了體態。到底誰真的須要減重呢？不只外表美觀，更與疾病有相關！

        我們都知道肥胖的影響是多方面的，不只是外表美觀與心理問題，更與許多疾病有相關性。例如:糖尿病、高血壓、高血脂症、腦中風、脂肪肝、痛風、乳癌和直腸癌等。而到底怎樣才算是肥胖呢?傳統上以「相對體重」超出理想體重的20﹪以上做為肥胖的指標。如果考慮身高的影響，是以「身體質量指數」為標準。

一、常用的肥胖指標計算方式如下:

1. 男性:理想體重(公斤)＝【身高(公分)－80】×0.7 ±10﹪女性:理想體重(公斤)＝【身高(公分)－70】×0.6  ±10﹪

          超出理想體重10﹪時，為體重過重。          超出理想體重20﹪時，為肥胖。

2. 身體質量指數(BMI)計算方式身體質量指數＝實際體重(公斤)/身高² (公尺)理想體重(公斤)＝22×身高² (公尺)

          BMI  18.5~24 正常; BMI 25~27 過重;          BMI  ＞27  肥胖

3. 體脂肪

        近幾年來由於脂肪測量儀的研發，可直接測量體脂肪。而目前體脂肪含量的多寡也被認為是判定肥胖的指標。一般脂肪重佔全身體重的百分比，可做為肥胖的指標。正常年輕男性約15±5﹪;年輕女性25±5﹪;年老男性約25±5﹪;年老女性30±5﹪，超出標準範圍稱為肥胖。

二、正確的健康減重方法：        在琳琅滿目的減重方法中，其實省錢又健康的減重方式不外乎飲食與運動，一般人以為體重減輕即為減重，卻不知痲煩正開始，體重的復胖、健康的損失才是頭痛的地方，事實上體重的減輕應以體脂訪的減少為真。

        在減重的初期大部份是水分的流失，至後期才是體脂訪和肌肉的消耗。因此理想的減重目標為每星期減輕0.5公斤，利用緩慢的減重速度將重點放在脂訪的降低上，才能達事半公倍的效果。

        減重口訣，在飲食上除均衡飲食外，少油少鹽少糖三少不可缺一，三餐定時定量肚子維持八分飽，每日八大杯水更是不可少，在運動上每週3次、每次持續30以上的體能運動，來達到消耗體脂肪的功效，並改善曲線度。

三、減重的停滯期可怕嗎？        不，相信自己它一點都不可怕。減重時，難免你會面臨到體重的停滯期，可能你會因而心情不好、沮喪甚至焦急不知如何是好，此時的你更要注意自己的飲食狀況，最好能利用飲食紀錄將自己的飲食紀錄下來，找尋營養師來協助你度過體重停滯期，並利用正向思考來告知自己「這只是短暫的，我一定會成功的」，千萬不要讓自己的努力白費了，相信自己成為美麗的健康人是指日可待的。